白癜风治疗吉林体育学院主任：靠运动发泄减压
你伤不起
[导读]伦敦奥运会吸引了无数中国人的目光，在观看激烈的比赛之余也引发了运动潮。吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰提醒您，运动有利于身体健康，但运动过度，反而会伤身。
伦敦奥运会吸引了无数中国人的目光，在观看激烈的比赛之余也引发了运动潮。吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰提醒您，运动有利于身体健康，但运动过度，反而会伤身。
有氧运动要把握好尺度
刘忆冰主任说，日常常见的运动如游泳、跳健身舞、慢跑、打乒乓球、打太极拳等都是有氧运动，这种运动对身体非常有好处，但前提是不要过度运动，一方面这些有氧运动要达到一定的强度，才具有意义，另一方面如果运动过了头，会对身体有损害。
刘忆冰表示，大家在进行有氧运动时，大体上说要掌握下面的尺度：心率，接近
靶心率
但不能超过，靶心率为（220-年龄）
60％至75％；时间上，有氧运动应持续半个小时以上；进行锻炼的环境必须有足够的氧摄入量，这也是常建议大家在室外运动的原因；提倡运动要循序渐进，没有运动基础的一周可锻炼两次，待身体适应再增加次数。
过度运动会降低免疫力
刘忆冰指出，过度运动或者运动量过大，不但锻炼不到身体，反而会造成反面效果，过度长时间的疲劳，可能伤害到免疫系统，此外还会损伤关节，造成关节损害和肌肉损伤，
严重的还会导致猝死发生，这多半是因为锻炼者是在疲劳状态下进行过度运动，或是和别人进行竞技运动运动量增加。
刘忆冰提醒喜爱运动的人，还要提防在心理疲劳时过度运动的负面影响。很多人在心情不好或是压力较大时，都会通过运动来发泄减压，实际上此时做运动，心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。而且心理压力较大时，身体状态会受心理因素影响，往往平时能承受的运动量此时也不能承受了。
那么，如何判断运动过度呢？
刘忆冰表示，锻炼者可观察一下自己运动后的表现，看看自己是不是运动后，经常觉得浑身酸痛、疲劳无力，而且这种不适感，即使在休息后也不会很快消失，若是如此，则要减少运动量了。另外，锻炼者可以通过第二天早上起床的身体状况，判断是否运动过度了，若是起床时身体疲劳，就说明运动过度了，需要作出运动量的调整了。
